የቅድመ ወሊድ አመጋገብ ለብዙ እርግዝና (መንትዮች ፣ መንትዮች ፣ ወዘተ)

መንታ፣ ሶስት እጥፍ ወይም ከዚያ በላይ እየጠበቁ ነው? ለብዙ እርግዝናዎች ልዩ የሆነ የአመጋገብ ፍላጎቶችን መረዳት የእናትን እና የህፃናትን ጤና እና እድገትን ለመደገፍ አስፈላጊ ነው። ይህ አጠቃላይ መመሪያ ለብዙ እርግዝና የቅድመ ወሊድ አመጋገብ አስፈላጊነትን ይዳስሳል እና በሳይንስ የተደገፈ የአመጋገብ ምክሮችን ግንዛቤ ይሰጣል።

የቅድመ ወሊድ አመጋገብ ሳይንስ

የቅድመ ወሊድ አመጋገብ ጤናማ እርግዝናን ለማረጋገጥ ወሳኝ ገጽታ ነው, እና ይህ በተለይ ብዙ ፅንስ ለሚሸከሙ እናቶች እውነት ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአንድ በላይ ህጻን የሚወልዱ ሴቶች የእያንዳንዱን ፅንስ እድገትና እድገት ለመደገፍ ከፍተኛ የአመጋገብ ፍላጎት አላቸው. ይህ የተጨመረው የአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ፍላጎት ትክክለኛ የቅድመ ወሊድ አመጋገብ መንትዮችን፣ ትሪፕቶችን ወይም ከፍተኛ ቅደም ተከተሎችን ለሚጠብቁ ሴቶች የበለጠ ወሳኝ ያደርገዋል።

ለብዙ እርግዝና ዋና ዋና ምግቦች

ብዙ እርግዝናዎች የእያንዳንዱን ፅንስ እድገት ለመደገፍ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ማሟላት ስለሚፈልጉ በእናቲቱ አካል ላይ ጭንቀትን ይጨምራሉ. ለብዙ ፅንስ እድገት ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ አንዳንድ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ።

• ፎሊክ አሲድ: የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ለመከላከል እና አጠቃላይ እድገትን እና እድገትን ለመደገፍ አስፈላጊ ነው.
• ብረት፡ የደም ማነስን ለመከላከል እና ለብዙ እርግዝና አስፈላጊ የሆነውን የደም መጠን ለመደገፍ ወሳኝ ነው።
• ካልሲየም፡ ለአጥንት እድገት እና ለእናቲቱም ሆነ ለህፃናት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች አስፈላጊ ተግባራት።
• ፕሮቲን፡ ለእናቲቱም ሆነ ለህፃናት የሕብረ ሕዋሳትን እድገትና መጠገን ይደግፋል።
• ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፡ ለህፃናት አንጎል እና ራዕይ እድገት ጠቃሚ ነው።

የአመጋገብ ምክሮች

ለብዙ እርግዝናዎች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ የተጨመረው የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት በንጥረ-ምግቦች ላይ ማተኮር አለበት. ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• እንደ ዶሮ፣ አሳ እና ጥራጥሬ ያሉ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች
• ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ለፋይበር እና ለኃይል
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አስፈላጊ ለሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት
• ለካልሲየም እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች የወተት ወይም የወተት አማራጮች
• እንደ አቮካዶ እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶች

የካሎሪክ ፍላጎቶችን ማሟላት

አንድ ሕፃን ከሚሸከሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ለሚጠብቁ ሴቶች አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛው የካሎሪክ ፍላጎቶች በግለሰብ ሁኔታዎች እንደ ቅድመ እርግዝና ክብደት, የእንቅስቃሴ ደረጃ እና አጠቃላይ ጤና ሊለያዩ ይችላሉ. ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር የተመጣጠነ አመጋገብን በመጠበቅ ላይ ተጨማሪ የካሎሪክ መስፈርቶችን ለማሟላት ግላዊ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል።

ለብዙ እርግዝና ተጨማሪዎች

ብዜቶችን ለመሸከም ባለው ከፍ ያለ የአመጋገብ ፍላጎት ምክንያት፣ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ ለመመገብ የቅድመ ወሊድ ተጨማሪዎች ሊመከሩ ይችላሉ። ከመደበኛው የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን በተጨማሪ እንደ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት እና ካልሲየም ያሉ ተጨማሪ የእርግዝና ልዩ ልዩ ፍላጎቶችን ለማሟላት ሊታዘዙ ይችላሉ።

እርጥበት እና እረፍት

ለሁሉም እርግዝናዎች ትክክለኛ የውሃ ማጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተለይ ከአንድ በላይ ልጅ ለሚወልዱ እናቶች በጣም አስፈላጊ ነው. በቂ ውሃ መውሰድ የደም መጠን መጨመርን ይደግፋል እና ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም በቂ እረፍት ማግኘት እና መተኛት የእናትን አጠቃላይ ጤና እና የህፃናትን እድገት በመደገፍ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

ማጠቃለያ

ለብዙ እርግዝናዎች ልዩ የሆነ የአመጋገብ ፍላጎቶችን መረዳት የእናትን እና የህፃናትን ጤና እና ደህንነት ለመደገፍ አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ፣ የተመጣጠነ ምግብን ፣ ከተገቢው ማሟያ እና በቂ እርጥበት ጋር በማስቀደም ሴቶች መንትያ ፣ ትሪፕት እና ከዚያ በላይ የሚጠብቁ ሴቶች የቅድመ ወሊድ አመጋገብን አመቻችተው ጤናማ እና የተሳካ እርግዝናን ለማምጣት መድረኩን ማዘጋጀት ይችላሉ።